lodzkie.pl

Lato potrafi być piękne, ale kiedy termometry pokazują ponad 30 stopni Celsjusza, wysokie temperatury stają się poważnym obciążeniem dla organizmu. Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci, seniorów, kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na choroby układu krążenia.Jak zadbać o swoje zdrowie podczas gorących dni?

Pij dużo wody
W czasie upałów organizm traci znacznie więcej płynów niż zwykle. Warto pić wodę regularnie, nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Dobrze sprawdzą się również napoje z dodatkiem elektrolitów. Lepiej ograniczyć alkohol, słodkie napoje i nadmiar kawy, ponieważ mogą prowadzić do odwodnienia.

Unikaj słońca w najgorętszych godzinach
Najwyższe temperatury występują zazwyczaj między godziną 11.00 a 16.00. Jeśli to możliwe, warto w tym czasie pozostać w cieniu lub w chłodnym pomieszczeniu.

Noś lekkie ubrania
Najlepiej wybierać jasne, przewiewne tkaniny, takie jak bawełna czy len. Warto pamiętać także o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.

Schładzanie punktów na ciele
Zamiast polewać całe ciało zimną wodą, można schłodzić miejsca, w których naczynia krwionośne znajdują się tuż pod skórą. Chodzi między innymi o nadgarstki, kark, skronie, okolice łokci i kolan. Wystarczy przyłożyć chłodny kompres na kilka minut.

Mokra zasłona w oknie
To stary sposób stosowany w wielu krajach południowej Europy. Wilgotna tkanina zawieszona w pobliżu uchylonego okna może obniżyć temperaturę powietrza wpływającego do pomieszczenia.

Zadbaj o chłód w domu
W ciągu dnia dobrze jest zasłaniać okna i opuszczać rolety, aby ograniczyć nagrzewanie się pomieszczeń. Wietrzenie najlepiej przeprowadzać późnym wieczorem lub wcześnie rano, kiedy temperatura na zewnątrz jest niższa.

Rośliny w mieszkaniu
Niektóre rośliny zwiększają wilgotność powietrza i ograniczają nagrzewanie się pomieszczeń. W tej roli dobrze sprawdzają się między innymi paprocie, aloesy czy fikusy.

Zwracaj uwagę na niepokojące objawy
Silny ból głowy, zawroty głowy, nudności, osłabienie, przyspieszone tętno czy omdlenia mogą świadczyć o przegrzaniu organizmu. W takiej sytuacji należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, uzupełnić płyny, a w razie potrzeby wezwać pomoc medyczną.

ML